اضطراب امتحان و رفع آن

غلبه بر استرس امتحان

اضطراب نوعی حس درونی در افراد است که معمولا می توان آن را در مقابل آرامش در نظر گرفت. اضطراب به شکل ترس از پدیده یا موضوعی که نسبت به آن شناخت نداریم یا احتمال بروز حالت و نتیجه ای غیر دلخواه خودنمایی می کند. همه‌ی این موارد ناشی از حس عدم کنترل بر اوضاع و پدیده‌ها است. برای رفع این مشکل باید ریشه‌های این حس عدم کنترل یا مدیریت بر امور را بررسی و برطرف کرد. در این مقاله بیشتر به بررسی اضطراب امتحان می‌پردازیم و در مقاله دیگر به بررسی دیگر انواع اضطراب خواهیم پرداخت.

راهکار های غلبه بر استرس امتحان

استرس امتحان

  1. حس عدم کنترل یا  عدم توانایی مدیریت بر امور ، در اضطراب امتحان می‌تواند ناشی از عوامل زیر باشد:
  2. عدم بررسی دقیق شرایط پیش رو و بزرگ جلوه دادن مشکلات
  3. دریافت مستقیم یا غیر مستقیم این حس از افراد و محیط پیرامون
  4. ایجاد این حس در درون بواسطه تجربیات شکست قبلی مرتبط یا غیر مرتبط
  5. احساس ضعف ،عدم توانایی یا نداشتن مهارت در مقابله با شرایط حال یا آینده ( امتحان و آزمون پیش رو) به خاطر تمرین و مُمارست کم
علائم و نشانه های استرس امتحان

علائم و نشانه های استرس امتحان

علائم و نشانه های استرس امتحان:

  • حس دلشوره
  • احساس لرزش در بدن
  • تنگی نفس عصبی
  • ضعف در عضلات و سنگین شدن بدن
  • خواب آلودگی بی مورد
  • خشکی دهان
  • بی قراری
  • حالت تهوع
  • کاهش دمای بدن
  • عدم تمرکز بدن
  • احساس خالی شدن از از معلومات قبلی
راهکارهای غلبه بر استرس امتحان

راهکارهای غلبه بر استرس امتحان

راهکار های پیش رو:

اگر تا امتحانی که از آن هراس یا بواسطه آن اضطراب دارید فاصله زیادی ندارید:

  • بررسی کنید بهترین اتفاق ممکن چه می تواند باشد و در این شرایط نگاه به گذشته نداشته باشید که چرا در گذشته برای این امتحان تلاش نکرده اید.
  • تلاش کنید با کمک مشاور برنامه درست و منطقی برای روزهای آینده تعیین کرده و بر طبق آن عمل کنید.
  • همه ابزار ، وسایل ،عادت ها و  دوستانی که ممکن است باعث اتلاف وقت شما و از دست رفتن تمرکزتان بشوند از خود دور کنید.
  • خواب کافی داشته باشید و از غذاهای کم حجم و مقوی استفاده کنید .
  • از خوراکی ها و میان وعده ها غافل نشود
  • در بین ساعات مطالعه به ازاء هر ۳۰ دقیقه نصف لیوان آب یا آب میوه بیاشامید
  • حتما با مشاور و پشتیبان خود در تماس باشید و روند مطالعه و رفع اشکال را با وی در میان گذارید
  • تلاش کنید نمونه سوالات دوره های قبلی را چند بار مرور کنید . بررسی ۲۰ نمونه سوال هر کدام یکبار کمتر از بررسی ۱۰ نمنونه سوال و هر کدام دو بار نتیجه بخش است ، پس تلاش کنید هر نمونه سوال را چند بار تمرین کنید حتی اگر کاملا پاسخ ها را می‌دانید، دانستن جواب سوالات اضطراب ما را برطرف نمی‌کند بلکه تسلط بر سوالات اضطراب ما را بسیار کم خواهد کرد
  • نرمش‌های هوازی و کششی در طول روز ( پیشنهاد می‌شود سه بار در طول روز هر بار ۱۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی نرمش انجام شود)
غلبه بر استرس و اضطراب امتحان

غلبه بر استرس و اضطراب امتحان

 

اطلاع رسانی کلاس‌های رشته مهندسی توسعه فرهنگی
آموزش و پرورش
No votes yet.
Please wait...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*